Isabells Gesundheitstipps

Im Rahmen des diesjährigen Herz-Kreislauf-Checks bei Groz-Beckert haben über 600 Kollegen die Gelegenheit genutzt, sich durchchecken zu lassen und wertvolle Hinweise für ihre Herzgesundheit erhalten. Meine Gesundheitstipps in dieser Ausgabe drehen sich deshalb ganz bewusst rund ums Herz und darum, was Sie tun können, um für die Gesundheit dieses lebenswichtigen Organs zu sorgen.

Durch eine aktive Lebensweise können Sie viel Gutes für Ihr Herz tun. Regelmäßige Bewegung, vor allem Ausdauersport, trainiert unser Herz – der Herzmuskel wird besser durchblutet und der Blutdruck gesenkt.

Keine Sorge, Sie müssen nicht gleich einen Langstreckenlauf zum Ziel haben. Fangen Sie mit kleinen Schritten im Alltag an. Treppe statt Aufzug, bewusst weiter weg parken, um zum Beispiel den Weg zum Arbeitsplatz zu verlängern, ein flotter Spaziergang oder mit den Kollegen in der Mittagspause zu Fuß eine kleine Runde drehen. Das sind einige Anregungen, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag einbauen können. Ausdauersportarten wie Radfahren, Wandern, Nordic Walking oder Schwimmen möchten in diesem Zusammenhang natürlich auch genannt werden. Durch regelmäßige Bewegung wird der Herzmuskel besser durchblutet, trainiert und der Blutdruck gesenkt.

Stress ist erst einmal nichts Negatives. Er versetzt unseren Körper in Alarmbereitschaft, schüttet Hormone aus, der Herzschlag erhöht sich und unsere Leistungsfähigkeit wird gesteigert. Über kurze Zeiträume ist das für ein gesundes Herz kein Problem.

Sind wir allerdings langfristig in Stresssituationen, mag unser Herz das nicht. Chronischer Stress verursacht oft Bluthochdruck und kann infolge dessen zu Herzrhythmusstörungen oder gar zu einem Herzinfark führen. Bauen Sie deshalb einen Ausgleich in den Alltag ein.

Entspannen Sie! Dabei helfen Techniken wie:

• Progressive Muskelentspannung
• Yoga oder Autogenes Training
• Zeit mit Freunden zu verbringen
• Tanzen zur Lieblingsmusik

Ein gemütliches Bad in der Badewanne oder frische Luft in der Natur können ebenso zur Erholung beitragen. Probieren Sie einfach Verschiedenes aus. Das macht Spaß, sorgt für den dringend notwendigen Ausgleich und hält Sie in Balance.

Herzgesunde Ernährung

Die Bewohner Kretas gehörten in den 60er Jahren zu den Menschen mit der höchsten Lebenserwartung. In wissenschaftlichen Studien wurde bestätigt, dass die traditionelle mediterrane Ernährung besonders auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen einen positiven Einfluss hat. Sie beugt Bluthochdruck vor und kann somit zurecht als herzgesund bezeichnet werden. Die Basis dieser Ernährungsform liegt in pflanzlichen Lebensmitteln mit viel Gemüse, Salat und Obst. Olivenöl kommt in Griechenland sehr gerne zum Einsatz. Gewürzt wird mit Knoblauch und Kräutern.

Menschen mit erhöhtem Blutdruck sollten ihren Salzkonsum im Auge behalten. Auch ältere Menschen gelten als salzempfindlicher, da ab dem 65. Lebensjahr die Nierenfunktion abnimmt und sie deshalb von einer salzärmeren Ernährung profitieren können.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung spricht von maximal 6 Gramm Salz am Tag. Das entspricht in etwa einem Teelöffel Salz. Achtung! Salz ist nicht immer auf den ersten Blick sichtbar. Oft ist es in Fertiggerichten oder im Mineralwasser versteckt.

Weißdorn ist die Heilpflanze schlechthin für unser Herz. Er wirkt durchblutungsfördernd und beruhigend. Der Blutfluss in den Herzkranzgefäßen und im Herzmuskel wird verbessert, er kann den Blutdruck regulieren und hat eine herzstärkende Wirkung.

Lassen Sie jedoch auf keinen Fall vom Arzt verordnete Medikamente deshalb wegfallen. Sprechen Sie auch hier Ihren Arzt auf eine zusätzliche Einnahme von Weißdorn an, um auf Nummer sicher zu gehen.

Sie haben Fragen oder wünschen einen Gesundheitstipp? Ich helfe Ihnen gerne weiter.